cwiczenia na wieksze

[...] nogi: http://img161.imageshack.us/img161/9839/01010014ek9.jpg troche zalalo mnie woda, bo przez 3dni nie mialem mozliwosci stosowania diety, cwiczenia, ani robienia aerobow Aktualne wymiary: Waga:~68kg Pas:73cm Klatka: 102cm Biceps: 37cm (i to mnie cieszy ) Suplementy jakimi operowalem: Thermal Pro 120 kaps. [...]

[...] jeszcze i trzeba mniejszymi lekko pomachac wiecej. Z tymi barkami i wyciskaniem do czubka głowy to nie wiem jak z tymi lokciami bedzie, ale bola mnie stawy podczas cwiczenia Jak bedzie trzeba to jeszcze zmniejsze ciezary. Nie chce narazac zdrowia, bo zdrowie najwazniejsze jest. W 2 serii uginania sztangi i franca lezac superserii to [...]

[...] sec sprint Menu mi się nie zmieniło lepiej dobrałem do swojej wagi gramowe sporzycie produktów i czuje się bardzo dobrze jzu nie mam problemu z osłabieniem mięśni podczas cwiczenia nawet poprawiła się ich siła i wytrzymałość wiec mysle ze teraz będzie szło wszystko w dobra strone. Dziękuje za porady i rozpoczynam 3 tydzień 21 kwietnia opisze [...]

Komentarz do treningu nr1. Widze ze wszystkie uwinęłyście się w mniej niż 30min, prawidłowo, generalnie tego typu obwody wykonywane są średnio w ok 20min. Wytrzymka jest dość banalna w swoim układzie, malejąca ilość powtórzeń ćwiczeń robionych w obwodzie. Dodatkowo daje dość duży zakres możliwości oszukiwania. TO jest niestety "slaby" punkt tego [...]

[...] z piorytetem na dana partie miesniowa lub zwykly plan 3 lub 4 dniowy z kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu , decyzja nalezy do ciebie , a i jeszcze jedno co do cwiczenia nog , jesli ich nie cwiczysz to tak jak bys cwiczyl tylko jedna polowe swojego ciala i dodatkowy plus podczas cwiczen nog wytwarza sie o wiele wiecej naturalnego [...]

[...] o której myślę to żeby cos sobie zjeść. STOSUNEK DO DIETY: Moim zdaniem jedzenie jest najwaznieszym elementem jeżeli chodzi nam o nabieranie masy miesniowej. W wypadku cwiczenia naturalnego i w jakims sensie rekreacyjnego, nie musi to być koniecznie scisla dieta kulturystyczna. Wazne jest jednak żeby dostarczyc wystarczajaca ilosc kalorii [...]

Pudel zaczynasz z niemalże takimi samymi wymiarami jak ja (no, trochę szerszy w pasie i klacie byłem, przedramiona ale to po parę centymetrów, za to bary masz większe), mówię ci, efekty będą u ciebie widzialne już po miesiącu. Tylko pamiętaj o diecie - masz za***isty gen. Z takimi wymiarami nie opłaca się już ćwiczyć w domu, po prostu ćwiczenia [...]

@kali Basen jako aero, a aero staram sie robic 6 razy w tygodniu, jak bym pojechal z rana bylo by ok :) @Marian Bardzo cenne rady. Przyciaganie - uwielbiam to cwiczenia, tylko czy jestes pewny ze ono dziala na te same miesnie co tamto ? Bo tamto wydaje mi sie ze ostro daje tez na tył a to nie wiem ? Chleb dzis zjadlem wyjatkowo, z reguly jem ryz [...]

[...] natomiast ludzie biegaja od tysiecy lat :) mumin - tak jak pisalem. nie licz ze wyleczysz sie deka jezeli dalej bedzie jakis czynnik powodujacy kontuzje. Byc moze w 20 cwiczeniach masz super technike, ale moze w 2 beznadziejna? Moze robisz jakies ruchy zbyt gleboko? Moze nie wyleczyles nigdy jakiejs starej kontuzji? nie wiem. hmm moze [...]

Tu macie opinię Arnolda na temat aerobów. Bywałem zaskoczony, kiedy jeden z młodych ambitnych kulturystów, mój przyjaciel, po wejściu na czwarte piętro tracił oddech. Zapytałem go o powód, a on przyznał, że nie robi właściwie ćwiczeń areobowych. Miał szybką przemianę materii; starał się jak mógł o przyrosty masy. Jakiekolwiek ćwiczenia [...]

Dzięki dziewczyny . Trening A wykonany . Bardzo mi się podobał, nie szalałam z obciążeniami gdyż skupiam się głównie na technice. Plank był masakryczny , tylko 40 sekund, obciach, ale będzie lepiej No i został mi jeszcze niedopracowany trening B. Wiem, że na forum jest sporo dziewczyn tak jak ja czekających na odpowiedz, więc w międzyczasie sama [...]

Dzien 12 Trening Śr 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dzisiaj byly wieksze obciazenia [...]

Dzień 2 Tydzień 1 - (dzień 2) 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 3 jajek, chleb razowy, 1/2 banana, kubek multiwitamina 11:00 - odżywka białkowa, chleb razowy z serem żółtym, polędwica sopocka 14:00 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, papryka, brokuły 16:30 - jabłko, garść borówek, papryka,pomidor, garść pestek słonecznika 18:00 - odżywka białkowa, udo z [...]

[...] na moje zdrowie? biore sporo witamin, ale wiadomo, ze choroba i najzdrowszych dorwie. latem biegac godzine nie jest problemem, ale zima? @Tomasz: regularnie wykonuje takie cwiczenia. niestety obciazniki, ktore posiadam nie maja oznaczen, lecz dziala to na mnie motywujaco. nie ma presji. ale przyblizajac to wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]

Hej hoł Kobietki! :) A) Dzięki za wskazówki rallygunia! Karniak za Kubusia dzisiaj wykonany! :) no i głodek przed obiadem dzisiaj był! ;D B) Mój dzisiejszy trening: 1. Przysiad 15x, 15x, ze sztangą 13kg (15x) (za Kubusia) 2. Wyciskanie sztangi leżąc – 13kg (15x), 18kg (12x) – zwiększony ciężar, bo nie czułam, przy większym sztanga trochę latała [...]

Dzień 95 - 05.11.2012 Trening rano, poszło ok. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

A robiłem dobrze przez pierwsze dwa tygodnie to zmieniłem na tą wersję bo była po prostu wygodniejsza %-). Poprawię to, dziękuję. W poniedziałek rano wycieczka do biedronki, roller sobie sprawię za 25zł jeżeli będzie w miarę przyzwoity. Myślę, że do domu to będzie dobry zakup a cena nie jest wygórowana. Ciekawe jak z jakością. 23/09/16 1. Przysiad [...]

Po raz pierwszy chyba zrobiłem ten ACT jak należy... Trening zajął mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie [...]

/SFD/Images/2016/6/4/661e704d6da04bc49638bf2acd52bba6.jpg PIĄTEK DZIEŃ 36 Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 [...]

Tak wiem znowu, dałem dupy. Nie chcę się znowu tłumaczyć, ale ogarnianie wszystkiego nie wychodzi mi na dobre i niestety jakieś rzeczy zawsze mi odpadają na później. Wiem, że jesteście zawiedzeni, ale mam nadzieję, że nadrabiam to wszystko na treningach i w szamie, bo to o to tu głównie chodzi. [...]